Bandes de résistance pour la force et la mobilité

Qu’est-ce qu’une bande de résistance ?

Une bande de résistance est un accessoire élastique dont la résistance augmente à mesure qu’on l’étire. Les muscles restent ainsi sous tension pendant une grande partie du mouvement. Vous pouvez l’utiliser seule, en complément de la musculation ou pour rendre certains exercices plus faciles ou plus difficiles.

Quels sont les différents types de bandes ?

Les bandes plates sont polyvalentes et conviennent au travail du haut et du bas du corps. Les mini-bandes et les bandes pour squats forment des boucles fermées, souvent placées autour des jambes pour travailler les fessiers, les hanches et les jambes. Les tubes élastiques, parfois munis de poignées, permettent notamment des exercices de tirage et de poussée. Les bandes longues en boucle, aussi appelées strength bands, conviennent aux résistances plus élevées et peuvent servir d’assistance aux tractions.

Quelle résistance choisir ?

Choisissez une résistance qui permet d’effectuer le mouvement complet avec contrôle et une bonne technique. Une bande légère convient aux petits groupes musculaires, à l’échauffement et aux exercices de grande amplitude. Les bandes plus résistantes conviennent aux mouvements puissants et aux grands groupes musculaires. Pour les tractions assistées, une bande plus résistante apporte davantage d’aide et facilite l’exercice. Un set de plusieurs niveaux permet d’adapter la résistance à chaque exercice et de progresser graduellement.

Ne vous fiez pas uniquement à la couleur

De nombreux fabricants utilisent des couleurs pour distinguer les résistances, mais ce code n’est pas universel. Une bande bleue d’une marque peut donc offrir une résistance différente de celle d’une autre marque. Comparez toujours le niveau indiqué, les dimensions et le type de bande plutôt que la couleur seule.

Des élastiques pour la maison et les déplacements

Compacts et légers, les élastiques de fitness se transportent facilement. Ils conviennent à un espace de fitness à domicile, aux séances en voyage et à l’entraînement en salle. Avec une ou plusieurs bandes, vous pouvez effectuer des squats, des tirages, des poussées, des pas latéraux et des exercices pour les bras et les épaules sans disposer d’un grand espace.

S’entraîner en sécurité avec des élastiques

Avant chaque séance, recherchez les déchirures, les signes de dessèchement et les autres dommages. Si l’exercice nécessite un point d’ancrage, vérifiez sa solidité et évitez tout frottement contre des arêtes vives. Respectez la limite d’étirement du fabricant et contrôlez le retour de la bande. En cas de doute sur la résistance adaptée à un exercice, commencez plus léger et augmentez progressivement.

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