Slam balls pour la force, l’explosivité et le cardio
Un slam ball permet de travailler la force, l’explosivité et la condition physique avec des mouvements dynamiques. Ce ballon lesté est conçu pour les lancers puissants sur une surface adaptée et rebondit généralement très peu. Découvrez différents poids pour la maison, les bootcamps, le coaching et l’usage professionnel.
Qu’est-ce qu’un slam ball ?
Un slam ball est un ballon lesté robuste, conçu pour les lancers répétés au sol. Son enveloppe flexible et son remplissage absorbent une grande partie de l’impact pour limiter le rebond. Vous pouvez ensuite le ramasser et préparer la répétition suivante. Le rebond et le déplacement après l’impact varient selon le modèle et la surface.
Quelle différence avec un médecine ball ?
Un slam ball est principalement destiné aux lancers puissants au sol. Les médecine balls servent souvent aux exercices de force, de rotation et à deux, et peuvent rebondir davantage selon le modèle. Les wall balls sont généralement plus grands et plus souples, et conçus pour les lancers contrôlés contre un mur adapté. Utilisez chaque ballon uniquement pour les usages explicitement autorisés.
Quel poids choisir ?
Choisissez un poids permettant de réaliser chaque répétition avec puissance, contrôle et une bonne technique. Les ballons légers conviennent à un rythme rapide, aux intervalles longs et à l’apprentissage du mouvement. Les modèles lourds demandent davantage de force et peuvent convenir aux sportifs expérimentés ou aux séries plus courtes. Commencez avec une charge maîtrisable et augmentez progressivement.
Quels exercices réaliser avec un slam ball ?
L’exercice le plus connu est l’overhead slam : levez le ballon au-dessus de la tête puis lancez-le avec force sur un sol adapté devant vous. Vous pouvez aussi enchaîner un squat et un slam, soulever le ballon du sol jusqu’à l’épaule, le porter ou réaliser des exercices pour le tronc. Combiner ces mouvements en intervalles courts associe force et cardio intensif.
Choisir le diamètre et la prise en main
Le diamètre et la texture influencent la prise en main. Des ballons de poids différents mais de même diamètre permettent de changer la charge en conservant une prise similaire. Cela varie selon les gammes : vérifiez les dimensions et la surface de chaque modèle. Choisissez un format que vous pouvez tenir fermement et déplacer avec contrôle.
S’entraîner en sécurité
Utilisez un sol plat, ferme et adapté aux impacts répétés, avec suffisamment d’espace libre. Ne lancez jamais vers une autre personne. Gardez les pieds hors de la zone d’impact et prévoyez un éventuel rebond ou déplacement inattendu. Vérifiez régulièrement les déchirures, les fuites et les coutures endommagées lorsqu’il y en a. N’utilisez plus le ballon si son enveloppe est abîmée et respectez les consignes du fabricant.
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