Médecine balls pour la force, le gainage et le cardio
Un médecine ball ajoute une charge aux exercices de force, de gainage et de condition physique. Choisissez un modèle compact pour varier les mouvements ou un wall ball plus grand et plus souple pour les lancers contrôlés contre un mur adapté. Découvrez différents poids et des sets complets avec rangement.
Qu’est-ce qu’un médecine ball ?
Un médecine ball est un ballon lesté utilisé pour les lancers, les portés, les rotations et le travail du tronc. Déplacer la charge dans plusieurs directions permet de réaliser des séances dynamiques sollicitant différents groupes musculaires. La construction, le diamètre et le rebond varient selon le type et le modèle.
Médecine ball ou wall ball ?
Un médecine ball classique est relativement compact et facile à tenir pendant les Russian twists, les fentes, les squats et les passes à deux. Un wall ball est plus grand et présente généralement une enveloppe plus souple. Il est conçu pour les exercices où vous vous relevez d’un squat, lancez le ballon vers une cible murale adaptée et le rattrapez.
Quelle différence avec un slam ball ?
Un slam ball est spécialement conçu pour être lancé avec force sur un sol adapté et rebondit généralement très peu. Les médecine balls et les wall balls ont d’autres usages et ne résistent pas nécessairement aux impacts répétés au sol. Pour les slams, utilisez uniquement un ballon explicitement prévu à cet effet.
Quel poids choisir ?
Choisissez un poids permettant d’effectuer le mouvement complet avec contrôle, à la vitesse prévue et avec une bonne technique. Les ballons légers conviennent aux mouvements rapides, aux exercices à deux et aux séries longues. Les modèles plus lourds demandent davantage de force et peuvent convenir à des exercices plus lents ou à moins de répétitions. Débutez avec une charge légère et augmentez progressivement.
Quels exercices réaliser ?
Un médecine ball permet de réaliser des squats, des fentes, des sit-ups, des Russian twists, des développés au-dessus de la tête et des lancers contrôlés lorsque le modèle les autorise. Un wall ball s’utilise pour les wall-ball shots et d’autres exercices visant une cible murale adaptée. En combinant plusieurs mouvements en circuit, vous travaillez la force, la coordination et le cardio dans une même séance.
Un ballon individuel ou un set complet ?
Un ballon individuel est pratique pour un poids ou un usage précis. Dans les salles de sport, les studios de coaching et les espaces partagés, plusieurs poids permettent d’adapter la charge à chaque exercice et pratiquant. Les sets avec rack assorti gardent les ballons organisés et libèrent le sol.
S’entraîner en sécurité
Avant chaque séance, vérifiez l’enveloppe et les éventuelles coutures. Prévoyez suffisamment d’espace pour les lancers et les exercices à deux, et convenez du moment et de la direction du lancer. Utilisez un mur et un sol adaptés. Ne lancez jamais vers une personne qui n’est pas prête à réceptionner le ballon. Respectez toujours les consignes du modèle.
Vous cherchez un ballon conçu pour les lancers puissants au sol ? Découvrez nos slam balls.
