Ballons de gym : choisissez la taille adaptée
Un ballon de gym ajoute un travail d’équilibre aux exercices pour les abdominaux, le dos, les jambes et les épaules. Aussi appelé Swiss ball ou ballon d’exercice, cet accessoire polyvalent convient au gainage, à l’équilibre et aux séances variées. Découvrez des ballons classiques et lestés dans différentes tailles.
Qu’est-ce qu’un ballon de gym ?
C’est un grand ballon gonflable qui bouge lorsque vous vous asseyez dessus, vous y adossez ou y prenez appui. Le corps effectue de petites corrections pour rester stable, sollicitant plusieurs groupes musculaires. Vous pouvez l’utiliser pour des crunchs, des ponts, des squats, des planches et des exercices de mobilité et d’équilibre.
Quelle taille choisir ?
À titre indicatif pour les adultes, un ballon de 55 cm convient souvent jusqu’à environ 165 cm de taille, un modèle de 65 cm entre 165 et 180 cm environ, et un ballon de 75 cm aux personnes plus grandes. Le choix dépend aussi de l’exercice et du gonflage. En position assise, les hanches et les genoux doivent former approximativement des angles droits, avec les pieds à plat au sol. Ces repères ne sont pas universels : consultez le guide du fabricant.
Ballon classique ou Swiss ball lesté ?
Un ballon classique est léger et facile à déplacer. Un Swiss ball lesté contient un poids supplémentaire qui limite sa tendance à rouler lorsqu’il est posé. Cela peut être pratique pour certains exercices de force, d’équilibre ou en groupe. Outre le poids du ballon, vérifiez son diamètre et sa charge maximale.
Quels exercices réaliser ?
Un ballon peut servir de soutien ou d’appui instable. Pour le tronc, vous pouvez réaliser des crunchs sur ballon, des planches et des mouvements de roll-out. Les ponts et les flexions des jambes sollicitent ensemble les jambes, les fessiers et le tronc. Le ballon peut aussi accompagner des squats, des étirements et des exercices de mobilité.
Utiliser un ballon comme siège
Un ballon de gym peut servir brièvement de siège pour varier la position. Choisissez une taille permettant de garder les pieds bien au sol et les genoux à environ 90 degrés. Il ne possède ni dossier ni accoudoirs et ne constitue donc pas automatiquement un remplacement complet d’une chaise de bureau correctement réglée.
Quels critères regarder avant l’achat ?
Vérifiez le diamètre, la charge maximale, le matériau et les usages recommandés. Regardez si une pompe et un bouchon sont inclus et si le modèle possède un système anti-éclatement. Celui-ci ne rend pas le ballon increvable. Utilisez une surface plane et propre, sans objets pointus, et inspectez régulièrement le ballon. Respectez les consignes de gonflage et la limite de charge du fabricant.
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